na rowerku

[...] się na orliku. Kolana zupełnie odzwyczaiły się od piłkarskiej dynamiki i do dziś czuję tego efekty. Dziś jeszcze odpuszczę nogi. Przeszlifuje solidnie górę + kardio na rowerku 35'. Taki plan. Jak forma ? wklejam dwie fotki, robione na luzie w dzień nietreningowy. Ot tak, poglądowo. Wydaje mi się, że jak zejdą jeszcze 2-3-4 kg \-) to coś [...]

Obżarłem się na całego(jeszcze dojadam jakieś cukierasy) :D, jutro pokręcę trochę cardio na rowerku, w drugi dzień świąt zaliczę siłownię + cardio :] do końca roku jeszcze może 3 treningi a potem ruszam za masą do maja myślę, że pociągnę no i moja pierwsza redukcja :]

białeczko smaczniutkie- ale dopiero 1porcję pochłonełam więc mi smakuje po 50 nie będzie już takie dobre. Przed treningiem 1km. na bieżni, trening męczący: mięśnie grzbietu, bicepsy, czworogłowe ud i brzuch a po nim 30min zmiennym tępem na rowerku- najlepsze w moim treningu jest koktajl po nim- banan plus prolongatum na wodzie polecam- pychota

Orzeszki to przecież zdrowie, gorzej byłoby opychać się czymś innym :) Też uwielbiam aero i sądzę, że jak się wkręcisz, to już nie będziesz chciała się wykręcać. Ew. można muzyką sobie pomóc, a na rowerku to pewnie i czytać ;p

[...] up to 40kg + drop 20kg/12 4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg https://youtu.be/3iITHSdY3Eg 5. Chest flyes cable kneeling 3x20-16 https://youtu.be/pOhjphHR5rk 6. Kneeling cable lateral raises 3x20-12 7. Weighted dips 10/9/9 8. Triceps extensions 4x15 9. Leg raises 4x12 Cardio 15 minut stairmaster Wieczorem wleci 25 minut na rowerku

Akurat zrobiłem na rowerku w mcficie 20 minut wyżej siodelko i bol 2/10%-) ARMS 1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest between sets 2. French db press 3x10-12 3. Dips 3x10 4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets https://youtu.be/x7UCS8_Lid0 5. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/EETc5v0jcsM 6. Bb curl + [...]

Xeor, 30min aero robisz po treningu siłowym? nie boisz się popalenia mięśni? Ja pedałuje na rowerku lub wchodzę na bieżnię zależnie które jest wolne i jadę 20min max.

[...] hantli leząc (ławka skośna) 8kg/9kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg (12x) 7) uginanie przedramion 3kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2kg/3kg +35min na rowerku (zakwasów wreszcie brak to poleciałam z koksem :-)) ad.3 brak progresu, z wyższym ciężarem bujam się na boki ad.6 brak progresu, nie dobiłam w drugim obwodzie do 15 [...]

[...] to jak robie te aeroby podczas treningu wsumie około 15 min. przed treningiem 5 min. i 3 min. po treningu na rzeźbe siadam na 15 min. i od razu mi sie spala tłuszcz bo te 20 min. co musiałbym jechać na rowerku zastąpiłem treningiem i jestem już zmachany na maxa i czy wystarczy wtedy te 15 min. a w dni nietreningowe to daje na rowerku 30 - 45min.

[...] ale czytam twoje rady juz od jakiegos czasu i stales sie dla mnie pewnego rodzaju autorytetem dlatego twoja opinia jest dla mnie wazna). Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie [...]

[...] dlatego twoja opinia jest dla mnie wazna). NIE PRZESADZAJMY - JESLI COS WIEM - TO PO PROSTU PISZE. JEDNAK DO AUTORYTETU MI DALEKO... Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie [...]

[...] się robi podczas biegania, jeśli jednak nadal chcesz go robić na innych maszynach spróbuj podwyższyć obciążenia. ja przez większość ostatnich miesięcy gdy robiłem HIIT'a na rowerku to nie miałem większych problemów - gdy mocno przyśpieszałem tętno szło szybko do góry. biegam od kilku dni i w pierwszysch dniach najprostszy plan na przyzwyczajenie [...]

Mały roztren na rowerku jest bardzo si też tak myśle w poniedziałek o mało płuc nie wyplułam - jechałam 25 minut Dziś wyprzedziłam autobus i jechałam 15 nawet kolega który nim jechał stw że prułam jak głupia Będzie DOBRZE... Pamiętaj, że ja patrzę Mam nadzieję - bo bardzo mnie to zmęczyło i zniechęciło ..

[...] mi się, że lepiej, dobrze czułem klatkę. W poręczach zabrakło siły trochę, pierwsza seria samodzielnie, 3 pozostałe z gumami. Uginanie w porządku. Pokręciłem się 15 minut na rowerku po treningu. Dieta 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + truskawki + mleko 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + 2 banany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zrobiłem [...]

[...] Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-60kg.,30-20powt. Na siłowni najpierw rozgrzewka na rowerku stacjonarnym pierwsza minuta powolutku a później średnia prędkosć.I tak 5min.Pierwsze ćwiczenie jako wstępne zmęczenie.Przerwy 20sekundowe między seriami dały niezłą [...]

[...] stóp-3serie,100-240kg.,15-10powt. 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie [...]

chodzone, w sumie 30 krokow, ufff, wpisalam 1,5x a powinnam 2,5x bo jednak na rowerku o wiele szybciej idzie , jest latwiej krecic niz biegac Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-15 19:16:01

[...] to mi się podobało hahaha dobre to jest 31.07.2008 Uuuu ostry HIIT Dzis dzien bez siłki wiec machnałem sobie HIIT'a w takich oto proporcjach: sprint/trucht oczywiscie na rowerku 35/25 takich było najwiecej 40/20 takich tez troche było 50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały Na koniec 2 min wyciszenia i na poczatku 2 min [...]

[...] to poradziłbym Ci takie coś: Poniedziałek: Biegi+ po biegach skakanka Wtorek: HIIT+skakanka(biegi) Środa: Wolne Czwartek: HIIT(bieganie)+skakanka Piatek: Wieczorem HIIT na rowerku Sobota: rano HIIT na rowerku Jeżeli chodzi o diete to według mnie najlepsza i skuteczna, bo sam sprawdzałem to jest jeśc tylko śniadania i obiady i po obiedzie nic. [...]

[...] zrobić tez łape, ale juz nie dałem rady %-) ogolnie trening zaj**isty, czuje plecy do tej pory.. a trening robilem ze 3-4 godz. temu.. aha i rano zrobiłem 30min. aerobów na rowerku stacjonarnym.. Szama: bez większych zmian.. Jutro zrobie biceps i triceps, a w piatek albo sobote barki.. waga stanęła w miejscu, wymiary nie wiem, nie mierzylem, [...]